您是否曾经有过这样的头痛感觉，就像头上戴着孙悟空的头箍，而唐僧正在身后念紧箍咒？当然这稍微有点夸张了，但本文讨论的紧张性头痛确有一种“紧箍”感。紧张性头痛又称为肌缩性头痛，主要是颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压缩感或沉重感。紧张性头痛约占头痛总数的80%以上,尤其是白领阶层。它或突然来袭，或持续疼痛一整天，还可能会反复发作，让您心烦意乱，根本无法安心工作。以下将介绍6招快速缓解紧张性头痛的方法，帮助您轻松应对这种恼人的头痛困扰。
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第一招： 正确使用止痛药，快速摆脱头痛困扰
对于时间就是金钱的职场人士来说，在短时间内安全有效的解决头痛问题无疑
是备受追崇的，而解决这一问题的最佳途径就是选用合适的止痛药。研究表明，对于紧张性头痛，特别是急性期用药，应选用主要有效成分为对乙酰氨基酚
(Acetaminophen)、布洛芬 (Ibuprofen)等非甾体类药物，这类止痛药有快速止痛和持续止痛效果。若不计时间成本，中药治疗亦不失为一种好方法，一般采用白芷、川穹入药治疗。
但是不同体质的人要选用适合自己的止痛药，这方面一定要征询医生的建议或就医治疗。
第二招： 常做柔体操，放松头颈肩臂
白领和大学生每天都长时间坐在电脑前，普遍存在双眼紧盯电脑屏幕、脖子前伸坐姿不佳等习惯，这种习惯很容易造成眼睛和肩颈部肌肉紧张，从而引发头痛 。其实要避免这种原发性头痛，您每天只需要抽出三个十分钟做做柔体操就够了。
站立姿势下的头痛体操：活颈（低头，颈部向前屈，呼气，再后仰吸气，可加上左右侧屈和回转动作）—耸肩（慢慢耸肩，保持数秒后自由垂落）—扩胸（胳 膊肘把胳膊用力向后引）—按摩（头稍后仰，中指上下按摩脑后最凹处，拳骨按摩耳前发际处），重复3～5遍即可，这种柔体操对紧张性头痛、偏头痛和肩颈疼痛都有作用，并有良好的保健和预防作用，怎么样，赶快站起来活动活动吧？
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正座姿势下的柔体操 动眉（把两边眉毛抬起然后放下，用力的挤眉后骤然放松）—养目（闭一会儿眼再用力睁开，上下左右转动眼球）—皱鼻（如闻到恶臭物般用力向上皱鼻）—张嘴 |
第三招： 热敷和冷敷，四季相时相宜
热敷可以改善血液循环，迅速缓解疲劳引起的头痛，去除过度疲劳时会产生的头重感。另外夏天室内外温差大，从炎热的室外陡然走进空调房，也会因温差而 产生头痛感，这时候用热毛巾敷在后脑上，可以起到快速缓解头痛的作用。冷敷主要是促进血管收缩，抑制由血管过度扩张引发的疼痛。冬季室内外的极大温差也会 导致头痛的发生，此时则适宜在疼痛一开始时就用冰袋敷在疼痛处，约20分钟后即可得到缓解。
第四招：按摩和推拿，往往产生奇效
按摩和推拿是应用最多的非药物治疗紧张性头痛的方法，西班牙格拉纳达大学研究发现，对于慢性紧张性头痛患者，在颈部疼痛诱发处按摩30分钟，可以使 患者症状在24小时内得以缓解；意大利科学家亦研究发现紧张性头痛患者接受以按摩为主的物理疗法8周后，女性患者的头痛率下降50%。国内也有很多类似报 道。一般按摩方法为患者取坐位术者立其后方，一手固定患者前额，另一手的拇指点按弹拨颈部痛点及痛性结节，随后反复揉拿颈项后、枕部肌肉数分钟，以缓解肌 肉痉挛，促进局部血液循环，减轻疼痛。这些操作自己也可以单独完成。而推拿则需要医生的帮助，效果也非常明显，中医上较流行的是“三阳开泰”推拿法。
第五招： 3R减压法，最适职场白领
白领们每天挤着公交地铁上班，小心应对上司和同事，总感觉有忙不完的事在电脑里等着自己，这一天一上班头就有点大了，而紧张性头痛有很大一部分原因 就是来源于心理压力过大，所以及时释放心理压力是紧张性头痛患者或潜在患者的必修课。目前国际上流行“3R原则”减压法，即放松 （Relaxation）、缩减（Reduction）及重整（Reorientation）。换句话说，是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合 起来，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值，建立新的心理平衡点。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求找到可以释放的出口。
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第六招： 适当的运动，泡个音乐香浴
其实，我们每天还是有很多时间来享受生活的。下班后，适当的运动，出出汗，把空调房里面吸收了一天的阴冷湿气从体内赶出来，然后点上熏灯，打开音 乐，让优美的旋律流淌在满屋芳香之中，安安静静的享受一下轻松的气氛，让自己的思绪静下来，烦恼自然也就飘然而去。洗个温水澡，舒舒服服的想一想这个世界 还真的挺美，以这样的心情进入梦乡，紧张而来的头痛自然会在睡眠中消失。值得注意的是，运动最好选择能够坚持下去的项目，音乐以班得瑞这种经典的轻音乐最 合适，选用的芳香物最好以淡香为宜，还要注意不同的人群对芳香物要有一定的选择性，比如薰衣草虽有消除紧张和镇痛之功效，但低血压者要慎用，而迷迭香虽有 促进血液循环的功效，但高血压人群要慎用。另外，早上醒来时不要赖床，躺在床上迷迷糊糊的乱想，有时候也是一天头痛的诱因。
当然，我们在生活中还有很多细节要注意，比如保持有规律的生活，保持开朗乐观的生活态度，多食用绿色蔬菜，多和朋友话话家常，周末留出时间和家人好友团聚一下，都有助于压力的释放，有助于紧张性头痛的缓减。